- まず、足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩に持ち上げ、手のひらを体側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、ダンベルを押し上げて肩の真上に来るようにします。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてダンベルを頭上に持っていく。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
- 足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを順手で持つ。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張って体幹に力を入れ、バランスをとる。
- ダンベルを顎に向かってまっすぐ持ち上げ、肘を体側に寄せて重りを肩のラインに合わせる。
- 重りを顎または首の高さまで上げ続け、肘は高く体に引き付けたままにする。
- コントロールしながらウェイトを元の位置まで下ろす。
- プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
- 肘を曲げて頭を床に近づける
- 両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
- 繰り返す
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