- Allongez-vous sur le côté sur un banc ou une box. Placez une main au sol et tenez un haltère avec l'autre main.
- En gardant le coude presque tendu, élevez l'haltère latéralement.
- La fin de l'amplitude de mouvement correspond au moment où l'haltère pointe vers le plafond.
- Veille à ne pas fléchir ni étendre le coude.
- Fixez un élastique à un point bas et tenez-vous debout, l'élastique croisant votre corps.
- En gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Asseyez-vous droit sur le banc ou la box.
- Tenez les haltères le long du corps.
- Levez les bras au niveau des épaules.
- Utilisez une poignée et réglez le câble au plus bas de la machine.
- Effectuez une abduction de l'épaule en levant les bras tendus sur les côtés, parallèles au sol.
- Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ.
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