- ケーブルをマシンの一番下にセットし、ロープアタッチメントを使用する。
- 肩を外転させ、腕を真横にまっすぐ上げる。
- 腕が床と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
- 肘を90度に曲げ、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
- サイドレイズ：腕を横にまっすぐ伸ばし、地面とほぼ平行になるまで上げる。
- 背筋を伸ばし、やや前傾する。
- サイドレイズ：腕を横にまっすぐ伸ばし、地面とほぼ平行になるまで上げる。
- 肘から拳までが一直線になるように（前腕は垂直）
- 背筋を伸ばして座り、押している間は腰を反らさないように。
- 肘が伸びきるまで押し、頭を少し前に出す。
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