- بند را از زیر یکی از پاهای خود عبور دهید. سر دیگر بند باید در دست شما بین انگشت شست و اشاره قرار بگیرد.
- باند را به طور مستقیم به سمت سقف بفشارید. تا زمانی که آرنج شما کاملاً باز شود.
- نوار را به عرض شانه بگیرید. بازوهایتان را به طرف کنار به صورت راست بالا ببرید.
- باید بند علیه تیشرت شما خراش بیاورد.
- Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
- Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
- Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
- بایستید و یک یا هر دو پای خود را روی یک سرِ کش قرار دهید. دستها را به فاصلهی عرض شانه با دستگیری دوبل از بالا بگیرید.
- آرنجهای خود را مستقیم به سمت سقف بکشید. سعی کنید کش را تا سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
показано 1 до 4 из 7 Результаты