MuscleWiki
Генератор
Поиск
Войти
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇷🇺
پرس سرشانه تکدستی با کش
مبتدی
1
بند را از زیر یکی از پاهای خود عبور دهید. سر دیگر بند باید در دست شما بین انگشت شست و اشاره قرار بگیرد.
2
باند را به طور مستقیم به سمت سقف بفشارید. تا زمانی که آرنج شما کاملاً باز شود.
نشر جانب با کش
مبتدی
1
نوار را به عرض شانه بگیرید. بازوهایتان را به طرف کنار به صورت راست بالا ببرید.
2
باید بند علیه تیشرت شما خراش بیاورد.
Band Single Arm Lateral Raise
مبتدی
1
Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
2
Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
3
Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
ردیف ایستاده با کش
پیشرفته
1
بایستید و یک یا هر دو پای خود را روی یک سرِ کش قرار دهید. دستها را به فاصلهی عرض شانه با دستگیری دوبل از بالا بگیرید.
2
آرنجهای خود را مستقیم به سمت سقف بکشید. سعی کنید کش را تا سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
7
Результаты
Предыдущая
1
2
Следующая