- استلقِ على جانبك على مقعد مائل. استند بتثبيت نفسك بالإمساك بالمقعد.
- أثناء الحفاظ على مرفقك ممدودًا بالأغلب، ارفع الدمبل إلى الجانب.
- نهاية نطاق الحركة هي عندما يكون الدمبل موجهًا نحو السقف.
- تأكد من عدم ثني ومد مرفقك.
- اجلس باستقامة مع الإمساك بالدمبلز بجانب الجسم مع ثني المرفقين قليلًا.
- ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تصبحا فوق رأسك.
- انزل ببطء وتحكّم، مع الحفاظ على شدّ مستمر في عضلات الكتف.
- اجلس وظهرك مستقيم، وأمسك دمبل واحدًا بجانبك مع ثني المرفقين قليلًا.
- ارفع ذراعك إلى الجانب حتى تصبح الذراعان فوق الرأس.
- اخفض الوزن بتحكّم، مع الحفاظ على شدّ مستمر في عضلات الكتف.
- اجلس باستقامة مع حمل دمبل واحد بجانبك، وراحة يدك متجهة للداخل.
- ارفع ذراعك جانبًا حتى مستوى الكتف، مع إبقاء المرفق مثنيًا قليلًا.
- اخفض بسلاسة وكرّر، مع إبقاء الجذع ثابتًا.
показано 25 до 28 из 31 Результаты