- Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre avec une prise à la largeur des épaules.
- Étendez complètement les coudes jusqu'à ce que la barre soit directement au‑dessus de votre poitrine.
- Fléchissez les coudes et laissez la barre presque toucher votre front.
- Tendez les coudes pour revenir à la position de départ, puis répétez.
- Allongez-vous sur un banc, les deux haltères pointés vers le plafond.
- Pliez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau de l’épaule en ramenant le haut des bras de chaque côté de la tête.
- Ramenez vos coudes vers le haut jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis tendez les bras.
- Utilisez la barre pour poulie. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Veillez à garder le haut du bras plaqué contre votre corps. Tendez les coudes jusqu'à sentir la contraction des triceps.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble à la hauteur des hanches.
- Penchez-vous vers l'avant. Gardez le haut du bras collé au corps. Tendez les coudes jusqu'à sentir la contraction des triceps.
показано 5 до 8 из 21 Результаты