- استخدم ملحق الحبل. يجب أن يتم ضبط الكابل في أعلى الجهاز تمامًا.
- تأكد من إبقاء ذراعك العلوي ملتصقًا بجانبك. مد أذرعك حتى تشعر بانكماش ثلاثية الرؤوس العضلة.
- استلقِ بشكل مستقيم على مقعد مائل مع حمل ثقلين موجهين نحو السقف.
- قم بالانحناء عند المرفقين حتى تلمس ساعديك ذراعيك العلويتين، ثم ارفع في مفصل الكتف لتجلب ذراعيك العلويتين إلى جانبي رأسك.
- ارفع مرفقيك إلى الأعلى حتى يشيران إلى السقف، ثم استدِر مرفقيك.
- أمسك بحافة الصناديق باستخدام يديك، حافظ على أقدامك معًا وأرجلك مستقيمة.
- أنزل جسمك مباشرةً للأسفل.
- اضغط ببطء للعودة إلى نقطة البداية.
- نصيحة: يمكنك زيادة صعوبة التمرين برفع قدميك عن الأرض وإضافة وزن.
- استلقِ على القاعدة بظهرك مع وضع قدميك على الأرض. مع أن تضم أيديك على القضيب، يجب أن تجعل ذراعيك مستقيمة.
- أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
- ارفع البار ببطء حتى تمدّ مرفقيك بالكامل.
показано 9 до 12 из 21 Результаты