- Coloca un disco sobre la espalda. Sitúa los dedos índices y los pulgares de modo que se toquen, formando una forma de diamante.
- Adopta la posición estándar de flexión.
- Baja el pecho hacia las manos, mantén los codos pegados al cuerpo
- Detente justo antes de que el pecho toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Usa el accesorio de barra. Ajusta el cable en la posición más alta de la máquina. Agarra la barra con un agarre en pronación de n.
- Mantén la parte superior del brazo pegada al costado. Extiende los codos hasta sentir la contracción de los tríceps.
- Túmbate boca arriba en el banco y agarra la barra con las manos ligeramente más juntas que el ancho de los hombros.
- Baja la barra hacia la parte superior del pecho flexionando los codos hacia delante, sin abrirlos hacia los lados.
- Extiende los codos para empujar la barra hasta la posición inicial sobre el pecho.
- Coloca el banco en una inclinación alta y sujeta las mancuernas sobre el pecho.
- Flexiona primero los codos y después los hombros hasta sentir un estiramiento en los tríceps.
- Vuelve a subir los codos hasta que apunten al techo y, después, extiéndelos.
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