- Dambılları kollarınız düz ve avuç içleriniz nötr pozisyonda olacak şekilde yanlarınızda tutun.
- Lat ve arka omuz kaslarınızın çalıştığını hissedene kadar kolunuzu geriye doğru hareket ettirin.
- Tam kontrol sağlayarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Kettlebell’i kollarınız düz ve avuç içleriniz nötr pozisyonda yanlarınızda tutun.
- Lat ve arka omuz kaslarınızın çalıştığını hissedene kadar kolunuzu geriye doğru hareket ettirin.
- Tam kontrolü koruyarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Kablo pimini, kablo ağırlık bloğunun en üstüne veya neredeyse en üstüne yerleştirin.
- Yana dönün ve yarım diz çökme pozisyonu alın.
- Tutamağı kavrayın ve vücudunuzun karşısına doğru uzanarak çekişe başlayın.
- Çekerken dirseğinizi cebinize sokmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Sap aparatını kullanın. Kablo, makinenin en üst seviyesine ayarlanmalıdır.
- Aparatınızı alın ve birkaç adım geriye gidin. Öne doğru eğilirken kalçanızı geriye itin. Kulağınız kollarınızla aynı hizada olmalı.
- Hareketi dirseğinizle değil, omzunuzla başlatın. Omuz ekleminizi bükerken kalçalarınız aparata değene kadar kalçalarınızı öne doğru itin.
показано 133 до 136 из 170 Результаты