- Allongez-vous à plat ventre sur le caisson, la poitrine juste au bord, les bras tenant les sangles.
- Commencez avec les bras le long du corps, les paumes tournées vers l’intérieur et les épaules éloignées des oreilles.
- Levez les bras sur les côtés pour former un T, en rapprochant les omoplates et en gardant le cou étiré.
- Descendez de manière contrôlée, gardez la colonne vertébrale neutre et répétez le mouvement de façon fluide et maîtrisée.
- Allongez-vous à plat ventre sur le caisson, la poitrine juste au bord, les bras tenant les sangles au-dessus de la tête.
- Commencez avec les bras tendus, les paumes vers le bas, les épaules abaissées et le cou en position neutre.
- Tirez les bras vers les hanches en contractant les dorsaux tout en gardant le torse stable.
- Revenez lentement à la position de départ, en gardant le contrôle et une tension continue sur les sangles.
- Allongez-vous sur le ventre sur le caisson, la poitrine en appui, les bras tendus vers l’avant en tenant les sangles.
- Commencez avec les bras tendus, les paumes vers le bas et les épaules relâchées.
- Ramenez les bras vers l’arrière en un mouvement ample, en sollicitant le haut du dos.
- Revenez au point de départ avec contrôle, en gardant le cou allongé et le buste stable.
- Allongez-vous avec le dos soutenu, la colonne vertébrale allongée et les bras tendus vers le plafond.
- Initiez le mouvement en rapprochant et en abaissant les omoplates.
- Abaissez les bras vers les côtés en gardant le cou détendu et les côtes rentrées.
- Gardez le contrôle tout au long du mouvement, en privilégiant l’engagement du milieu du dos plutôt que la sollicitation dominante des bras.
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