- Asseyez-vous ou allongez-vous avec un bon soutien, le dos bien droit et les bras en position de T.
- Commencez le mouvement en rapprochant et en abaissant les omoplates.
- Abaissez les bras le long du corps, en gardant le cou détendu et les côtes abaissées.
- Gardez le contrôle tout au long du mouvement, en privilégiant l’engagement du milieu du dos plutôt que la sollicitation dominante des bras.
- Asseyez-vous ou allongez-vous en étant bien soutenu, le dos droit et les bras placés en V.
- Initiez le mouvement en rapprochant et en abaissant les omoplates.
- Abaissez les bras le long du corps en gardant le cou détendu et les côtes rentrées.
- Gardez le contrôle tout au long du mouvement, en privilégiant l’engagement du milieu du dos plutôt que la sollicitation des bras.
- Allongez-vous à plat sur le chariot, les bras tendus vers le plafond.
- Écartez les bras pour former un T.
- Ramenez les bras le long du corps, puis relevez-les vers le plafond.
- Allongez-vous à plat sur le chariot, les jambes en position de table.
- Commencez avec les bras levés vers le plafond.
- Ramenez les bras le long du corps, puis écartez-les en position en T avant de revenir à la position de départ.
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