- Сядьте или лягте с опорой, вытянув позвоночник; руки расположите в положении буквы T.
- Начните движение, сведя и опустив лопатки.
- Опустите руки вдоль тела, не напрягая шею и удерживая рёбра опущенными.
- Сохраняйте контроль на протяжении всего упражнения, уделяя основное внимание работе средней части спины, а не рук.
- Сядьте или лягте с опорой, вытянув позвоночник, руки расположены в положении V.
- Начните движение, сведя и опустив лопатки.
- Опустите руки вдоль тела, расслабьте шею и держите рёбра опущенными.
- Сохраняйте контроль на протяжении всего упражнения, уделяя особое внимание работе средней части спины, а не доминированию рук.
- Лягте на каретку, вытянув руки к потолку.
- Разведите руки в стороны, приняв положение T.
- Прижмите руки к бокам, затем снова поднимите их к потолку.
- Лягте на спину на платформу, ноги в положении «стол».
- Начните, подняв руки вверх к потолку.
- Опустите руки вдоль тела, затем разведите их в стороны, приняв положение буквы «Т», и верните в исходное положение.
показано 153 до 156 из 174 Результаты