- Placez vos deux pieds sur l'élastique.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Laissez vos bras pendre le long du corps, puis ramenez vos coudes bien droits vers l'arrière en direction du plafond.
- Placez l'élastique juste au-dessus de votre niveau. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'il soit tendu.
- Poussez légèrement les hanches vers l'arrière. Effectuez une extension et une flexion au niveau de l'épaule.
- Placez l’élastique à hauteur des yeux. Mettez-vous à genoux.
- Le genou au sol doit être du même côté que le bras qui travaille. Projetez la poitrine vers l'avant.
- Puis ramenez votre coude bien en arrière. Contractez vos dorsaux, puis revenez en position de départ.
- Passez les bandes élastiques autour des poignets, bras tendus au-dessus de la tête.
- Écartez les bras vers l’extérieur en décrivant un arc.
- Revenez lentement, en contrôlant la tension tout au long du mouvement.
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