- バンドを安定した固定点に取り付けてください。
- ハーフスクワットの姿勢をとり、そのままキープする。
- スクワットの姿勢を保ったままローを行う。
- バンドを高い位置に固定する。座った姿勢になる。
- バンドのループを握り、上腕を体側に引き寄せる。
- バンドを安定した支点に固定する。
- バンドのたるみがなくなるまで後ろに下がり、片手でバンドの端を持つ。
- 肘をまっすぐ後ろに引く。
- バンドを足で踏み、腕を伸ばしてハンドルを持ったまま、股関節から前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、肩を水平にしたまま、肘を腰に向かって引きます。
- トップで背中をしっかり収縮させ、その後ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
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