- Tenez-vous debout sur l’élastique, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant les poignées, paumes tournées vers l’intérieur.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos plat et les coudes près des côtes.
- Tirez les poignées vers le torse, contractez le dos, puis redescendez lentement et de manière contrôlée.
- Tenez-vous de côté par rapport au point d’ancrage et tenez l’élastique avec le bras légèrement tendu.
- Tirez le bras devant votre corps en formant un arc fluide, sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
- Agenouillez-vous face à l’ancrage, avec l’élastique au-dessus de la tête, en tenant son extrémité d’une main.
- Gardez le torse droit et tirez le coude vers la hanche.
- Contractez le grand dorsal en bas du mouvement, puis ramenez lentement le bras à la position de départ.
- Asseyez-vous face au point d’ancrage, l’élastique au-dessus de la tête, en tenant la poignée d’une main.
- Tirez le coude vers le bas, en direction de la hanche, tout en gardant la poitrine bien droite.
- Contractez les dorsaux en bas du mouvement, puis revenez lentement à l’étirement complet.
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