- اجلس مواجهًا لنقطة التثبيت، مع إبقاء الرباط فوق الرأس والذراعين ممدودتين.
- اسحب مرفقيك للأسفل باتجاه أضلاعك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- اعصر عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عُد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.
- اركع مواجهًا نقطة التثبيت، مع رفع الشريط المطاطي فوق الرأس والذراعين ممدودتين.
- اسحب مرفقيك لأسفل باتجاه أضلاعك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- اضغط عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عُد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.
- قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على شد عضلات الجذع.
- ثبّت الشريط المطاطي حول القدم، واجثُ منتصبًا ممسكًا بالطرفين.
- اسحب مرفقك للخلف مع ضم لوحي كتفك معًا.
- ارجع ببطء مع الحفاظ على استقامة الجذع.
показано 13 до 16 из 17 Результаты