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懸垂
中級
1
順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
2
あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
3
体を元の位置まで下ろす。
逆手懸垂
中級
1
バーを肩幅に逆手（手のひらが自分側）で握る
2
体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
3
ゆっくりと元の姿勢に戻る。繰り返す。
インバーテッドロウ
初心者
1
固定された水平バーの下に仰向けに寝て、広めの順手でバーを握る。
2
バーまで体をまっすぐ引き上げる。
3
開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
体重補助チンアップ
初心者
1
懸垂バーを逆手（アンダーグリップ）で肩幅に握る。
2
足を床につけ、膝を軽く曲げる。
3
あごがバーの上に来るまで、脚の力で補助しながら引く。
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