MuscleWiki Logo

  • Тяга верхнего блока с канатом на коленях (молитва)

    Встаньте на колени лицом к блоку, держа канат над головой прямыми руками.
    Немного наклонитесь вперёд, сохраняя напряжение мышц кора.
    Тяните канат к бёдрам, не сгибая локти.
    Медленно верните канат над головой, пока широчайшие мышцы не растянутся полностью.

  • Сведение рук в кроссовере стоя

    Встаньте между верхними блоками, удерживая рукояти в каждой руке.
    Потяните оба локтя вниз и внутрь, к бокам.
    Напрягите широчайшие, затем медленно выпрямите руки в стороны.

  • Тяга верхнего блока прямыми руками стоя за обе ручки

    Встаньте между верхними блоками, вытянув обе руки в стороны.
    Тяните рукояти вниз и внутрь, сохраняя локти почти полностью выпрямленными.
    Напрягите широчайшие, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  • Поочерёдная тяга нижнего блока стоя на коленях к корпусу

    Встаньте на колени между верхними блоками, удерживая рукояти.
    Смотрите прямо перед собой, ладони направлены вверх.
    Прижмите локоть к грудной клетке, разогните руку в локте, затем потяните другой рукой.
ПредыдущаяСледующая