MuscleWiki Logo

  • Тяга верхнего блока прямыми руками стоя за обе ручки

    Встаньте между верхними блоками, вытянув обе руки в стороны.
    Тяните рукояти вниз и внутрь, сохраняя локти почти полностью выпрямленными.
    Напрягите широчайшие, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  • Молитва на широкой рукояти в кроссовере с колен

    Встаньте на колени лицом к кроссоверу, удерживая рукоять над головой на прямых руках.
    Немного наклонитесь вперёд, сохраняя напряжение мышц кора.
    Тяните штангу к бёдрам, не сгибая локти.
    Медленно верните штангу над головой, пока широчайшие мышцы не растянутся полностью.

  • Тяга верхнего блока с канатом на коленях (молитва)

    Встаньте на колени лицом к блоку, держа канат над головой прямыми руками.
    Немного наклонитесь вперёд, сохраняя напряжение мышц кора.
    Тяните канат к бёдрам, не сгибая локти.
    Медленно верните канат над головой, пока широчайшие мышцы не растянутся полностью.
ПредыдущаяСледующая