- Placez le câble à la hauteur des épaules.
- Du côté du bras actif, faites un pas en arrière et tournez vers l'extérieur.
- Ramenez votre coude en arrière tout en l'écartant vers l'extérieur.
- Placez le câble à la hauteur des épaules.
- Commencez par une prise en pronation. En tirant le coude vers l’arrière, faites pivoter la paume jusqu’à ce qu’elle soit orientée vers le haut.
- Positionnez le câble à la hauteur des épaules. Utilisez une poignée. Dirigez la paume vers la ligne médiane de votre corps.
- Tirez la poignée vers l'arrière avec les bras. Poussez la poitrine vers l'avant.
- Tirez la poignée vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre abdomen.
- Placez le câble à la hauteur de l'épaule. Utilisez une poignée. Tournez la paume vers le haut.
- Tirez la poignée vers l'arrière avec vos bras. Projetez la poitrine vers l'avant.
- Tirez la poignée vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre abdomen.
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