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  • Rosca Unilateral no Cabo (Bayesian)

    Use uma alça. O cabo deve estar ajustado na posição mais baixa da máquina.
    Fique de costas para a máquina de cabos.
    Adote uma posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda.

  • Rosca Direta no Cabo

    Use um acessório de barra. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
    Fique de frente para a máquina de cabos.
    Adote uma postura com os pés em posição alternada para ter uma base de apoio mais estável. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda-o.

  • Rosca Bayesian na Polia

    Use um puxador. Ajuste o cabo até o fundo da máquina.
    Fique de costas para a máquina de cabos.
    Adote uma postura escalonada para ter uma base de apoio melhor. Mantenha a palma da mão voltada para frente. Flexione e estenda o cotovelo.

  • Rosca Martelo na Polia com Corda

    Use o acessório de corda. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
    Fique de costas para a máquina de cabos. Posicione um pé à frente e outro atrás para uma base de apoio mais estável.
    Use uma pegada neutra (polegar voltado para cima, mindinho voltado para baixo). Flexione o cotovelo e estenda.
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