- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ अपनी पीठ रखें। एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि बेहतर स्थिर आधार मिले।
- हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे तक सेट करें।
- केबल मशीन से पीठ करके बेंच पर बैठें। अपने पैरों को इस तरह रखें कि एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे हो, ताकि आपका आधार मजबूत रहे।
- हथेली नीचे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और सीधा करें।
- ऊँची केबल से पीठ करके खड़े हों और हथेली अंदर की ओर रखते हुए हैंडल पकड़ें।
- तनाव बनाने के लिए एक कदम आगे बढ़ें और हाथ को पूरी तरह पीछे की ओर फैलने दें।
- हथेली को न्यूट्रल रखते हुए हैंडल को कंधे की ओर मोड़ें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- केबल को लगभग कोहनी की ऊँचाई पर सेट करें। केबल से पीठ करके खड़े हों और हैंडल अटैचमेंट पकड़ें।
- न्यूट्रल ग्रिप लें, कोहनियों को मोड़ें और कर्ल करते हुए आगे की ओर हिप हिंग करें।
- कोहनी को सीधा करते हुए कूल्हों को भी सीधा करें, जब तक आप फिर से खड़े होने की स्थिति में न आ जाएँ।
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