- Fique de costas para o cabo, posicionado no topo da pilha de pesos.
- Mantenha o cotovelo apontado para frente; estenda-o e flexione-o.
- Use uma barra. O cabo deve ser ajustado na posição mais alta da máquina.
- Fique de costas para a máquina, com os cotovelos elevados e o acessório logo atrás da cabeça.
- Estenda os cotovelos até sentir a contração nos tríceps e, em seguida, flexione-os de volta à posição inicial.
- Fique de costas para a polia, incline o tronco pelos quadris e segure a alça atrás da cabeça.
- Mantenha o braço imóvel e estenda o cotovelo até que o braço fique reto.
- Contraia o tríceps no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Fique em frente à torre de cabos, de costas para ela, e incline levemente o tronco para a frente, segurando a alça acima da cabeça.
- Dobre o cotovelo até o antebraço tocar o bíceps e, em seguida, flexione o ombro, levando o braço para a lateral da cabeça.
- Leve o cotovelo de volta para a frente e, em seguida, estenda os cotovelos.
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