- पीठ के बल जमीन पर लेटें, हाथ सिर के ऊपर सीधे फैलाएँ।
- अपनी ऊपरी पीठ और पैरों को जमीन से उठाएँ। आपका शरीर केले जैसे आकार में होना चाहिए।
- इस स्थिति को बनाए रखें।
- बॉडीवेट माउंटेन क्लाइंबर करने के लिए, प्लैंक पोज़िशन में आएँ और हाथों को कंधों के ठीक नीचे रखें।
- दाहिने घुटने को सीने की ओर लाएं और पैर को अपने हाथ के पास रखें। जल्दी से पैर बदलें और बाएँ घुटने को सीने की ओर लाएं।
- इस मूवमेंट को पैरों को बारी-बारी बदलते हुए तेज़ रफ्तार से एक निर्धारित समय या रेप्स के लिए जारी रखें।
- पीठ के बल लेटें।
- घुटने मोड़ें, हाथ सिर के पीछे रखें।
- धड़ घुमाएँ, कुहनी को विपरीत घुटने से छुएँ। दोहराएँ।
- हाथों पर प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें और अपनी कोहनियों को और बाहर की ओर ले जाएँ जब तक आपके कान आपकी बाइसेप्स के बीच न आ जाएँ।
- इस स्थिति को दिए गए समय तक बनाए रखें।
- पूरे सेट में अपनी पीठ सीधी रखें।
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