- Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Eleva la parte superior de la espalda y las piernas del suelo. Tu cuerpo debe quedar en forma de plátano.
- Mantén esta posición.
- Para realizar un escalador con el peso corporal, empieza en posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie cerca de la mano. Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Continúa con este movimiento, alternando las piernas, a un ritmo rápido durante un tiempo determinado o un número de repeticiones.
- Acuéstate boca arriba.
- Dobla las rodillas, manos detrás de la cabeza.
- Gira el tronco, lleva el codo a la rodilla contraria. Repite.
- Colócate en posición de plancha con las manos y desplaza los codos hacia afuera hasta que las orejas queden entre tus bíceps.
- Mantén esta posición durante el tiempo asignado.
- Asegúrate de mantener la espalda recta durante toda la serie.
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