- Возьмитесь за перекладину, висите с вытянутыми руками, тело ровное.
- Напрягите корпус, подтяните колени к груди.
- Удерживайте это положение в течение указанного времени.
- Для выполнения альпиниста с собственным весом примите положение планки: руки поставьте прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди, держите стопу близко к руке. Быстро смените ноги, подтянув левое колено к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги, в медленном темпе в течение заданного времени или количества повторений.
- Примите положение планки: стопы на фитболе, руки на полу.
- Задействуйте мышцы кора и подтяните колени к груди, аккуратно катя мяч вперёд.
- Верните ноги в исходное положение, сохраняя баланс и контроль на протяжении всего движения.
- Поставьте стопы на фитбол и примите положение планки.
- Поднимайте бедра прямо к потолку.
- Опустите бедра, пока не вернётесь в положение планки.
показано 13 до 16 из 21 Результаты