- Posiziona un piede dietro. Il piede posteriore deve poggiare solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere appoggiato piatto per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nella parte posteriore della coscia della gamba anteriore.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Sdraiati a pancia in giù su un tappetino.
- Tieni i manubri davanti a te
- Solleva contemporaneamente braccia e gambe, contraendo la zona lombare.
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell all'esterno delle gambe.
- Inclina il busto dalle anche; oscilla le kettlebell in avanti, poi indietro.
- Spingi con i fianchi per far oscillare i kettlebell verso l'alto, mantenendo le braccia dritte.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
- Fai perno sulle anche, impugna il kettlebell e fallo oscillare sopra la testa.
- Estendi anche e ginocchia; blocca le braccia in alto.
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