- 足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを体の前で持つ。
- 股関節を折り、背中をまっすぐに保ちながらケトルベルを地面に向かって下ろす。
- スタートポジションに戻り、トップでお尻に力を入れる。
- 足を腰幅に開いて立ち、片足を一歩前に出し、ケトルベルを両足の間に置く。
- 股関節をヒンジさせ、ケトルベルを握ってまっすぐ立つ。
- ケトルベルをコントロールして下ろし、繰り返す。
- 足を大きく開いて立ち、つま先をやや外側に向け、ケトルベルを両足の間の床に置く。
- 股関節と膝を曲げ、背筋を伸ばしたままケトルベルのハンドルを握る。
- 股関節と膝を伸ばしてケトルベルを持ち上げ、まっすぐ立ち上がり、スタート位置に戻す。
- マシンの下部にストレートバーをセットする。バーをスクワットで持ち上げて立ち上がり、後ろに数歩下がる。
- 片足を前後にずらした姿勢で立つ。動作はお尻を後ろへ引いて始め、立ち姿勢に戻るまでお尻を前へ押し出す。
- 怪我を防ぐため、どの種目でも常に背中をまっすぐ保つ。
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