- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гирю у одной стороны тела, ладони обращены к бедрам.
- Держите пресс напряжённым и спину ровной. Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская гирю к полу.
- Когда гиря касается пола, используйте ноги и ягодицы, отталкиваясь пятками и разгибая бедра и колени, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите движение нужное количество раз, затем смените сторону и выполните упражнение с гирей на противоположной стороне тела.
- Лягте на живот, руки вытяните над головой.
- Разверните большие пальцы вверх. Попробуйте приподнять руки от пола, держите их прямыми.
- Согните локти в стороны и сформируйте руками букву W.
- Вытянитесь в позицию «I», но не касайтесь пола.
- Лягте на спину и прижмите поясницу к полу
- Подтяните одно колено к груди, затем проведите его через корпус, пока поясница не окажется в скрученном положении.
- Лягте на живот, положив лоб на тыльную сторону ладоней.
- Попросите кого-то удержать ваши лодыжки или зафиксируйте их под надёжной опорой.
- Сожмите ягодицы и наклоните таз назад (при этом передняя часть бедер прижимается к полу).
- Поднимайте грудь от пола и опускайте её, не опираясь на пол перед следующим повторением.
показано 125 до 128 из 204 Результаты