- Встаньте прямо, опустив руки к полу и слегка согнув колени.
- Медленно скручивайте позвоночник вниз, позвонок за позвонком, потянувшись к носкам.
- Выполните движение в обратном порядке, выпрямляя позвоночник и возвращаясь в положение стоя.
- Лягте на живот, вытянув руки прямо перед собой.
- Поднимите руки, грудь и ноги от пола, напрягая ягодицы.
- Тяните локти к рёбрам, напрягите широчайшие, затем снова выпрямите руки.
- Раскачайте гирю между ногами, затем подтяните её в положение на груди.
- Слегка присядьте, оттолкнитесь ногами и выжмите гирю над головой.
- Опустите снаряд обратно на стойку, затем махом опустите его вниз для следующего повторения.
- Держите гири чуть выше колен, слегка согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах.
- Взрывным движением подтяните гири к плечам, поймав их в полуприседе.
- Встаньте прямо и выжмите гири над головой, полностью распрямив руки.
показано 173 до 176 из 204 Результаты