- 背筋を伸ばして立ち、腕を床に向かって下ろし、膝を軽く曲げます。
- 背骨を一つずつ意識しながら、ゆっくりとロールダウンし、つま先に向かって手を伸ばします。
- 動きを逆にして、背骨を一つずつ積み重ねるように立ち上がります。
- うつ伏せになり、腕を前方にまっすぐ伸ばします。
- 臀部を引き締めながら、腕・胸・脚を床から持ち上げます。
- 肘を肋骨に向かって引き、広背筋を収縮させてから、腕を再び伸ばします。
- ケトルベルを脚の間に振り下ろし、その後ラックポジションまで引き上げます。
- 軽く腰を落とし、脚で床を押しながらケトルベルを頭上にプレスします。
- 腰をラックに戻し、次のレップに向けて下へスイングします。
- ケトルベルを膝の少し上で持ち、股関節と膝を軽く曲げます。
- ケトルベルを勢いよく肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢で受け止めます。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
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