- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun, halteri uylukların hemen dışından kavrayın.
- Kalçayı patlayıcı bir şekilde açın ve barı tek harekette omuzlarınıza çekin.
- Kollar tamamen kilitlenene kadar barı baş üstüne itin, ardından barı kontrollü bir şekilde indirin.
- Ayaklarınızı bir plakanın üzerine koyarak başlayın. Halteri karnınızın yakınında, kollarınızın iç kıvrımında tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalı.
- Bir ayağınızı plakanın dışına alarak geriye adım atın ve arka dizinizi yere indirin.
- Ön bacağınla it ve arka ayağını plakaya getir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, barı geniş (snatch genişliğinde) tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü yukarıda tutun ve barı vücudunuza yakın tutun.
- Bacaklarınızla itiş yapın, kalça, diz ve ayak bileklerinizi uzatarak halteri patlayıcı şekilde yukarı çekin.
- Omuzlarını sertçe silk ve dirsekleri barın üstünde tutarak barı mümkün olduğunca yukarı çek.
- Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve bir sonraki tekrar için yeniden hazırlanın.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, halter barı ayak orta kısmının üzerinde olacak şekilde durun. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde barı geniş tutuşla kavrayın; göğsünüzü yukarı kaldırın ve sırtınızı düz tutun.
- Barı bacaklarınızla iterek yukarı kaldırın, vücudunuza yakın tutun. Sırtınızı düz tutarken kalça ve dizlerinizi uzatın.
- Omuzlarını silkerek kalçalarını, dizlerini ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde düzleştir. Bar yukarı hareket ederken kendini barın altına çek.
- Barı baş üstünde kilitleyerek derin bir çömelmeye in. Dengeyi sağla, sonra tamamen ayağa kalkarak kaldırışı tamamla.
показано 21 до 24 из 51 Результаты