- 平躺在卧推凳上，双手与肩同宽握杠铃。
- 完全伸直肘部，直到杠铃位于胸部正上方。
- 开始屈肘，让杠铃几乎接触额头。
- 将肘部向后伸直回到起始位置，然后重复。
- 平躺在平凳上，双手各持一只哑铃，哑铃朝向天花板。
- 弯曲肘部，直到前臂贴到二头肌，然后在肩关节屈曲，将上臂抬至头部两侧。
- 把手肘向上抬，直到手肘指向天花板，然后伸直手肘。
- 使用直杆把手。缆绳应调到器械的最高位置。
- 保持上臂紧贴身体侧面。伸直肘部，直到感觉三头肌收缩。
- 使用手柄附件。缆绳应设置在髋部高度。
- 髋部前倾。确保上臂紧贴身体侧面。伸直肘部，直到感觉到肱三头肌收缩。
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