- Используйте канатную рукоять. Трос должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
- Держите верхнюю часть руки плотно прижатой к боку. Разгибайте локти, пока не почувствуете сокращение трицепса.
- Лягте на наклонную скамью и держите по гантели в каждой руке так, чтобы они были направлены к потолку.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
- Поднимите локти вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем выпрямите локти.
- Возьмитесь руками за край ящиков. Ноги держите вместе и прямыми.
- Опускайте тело прямо вниз.
- Медленно выжмите обратно в исходное положение.
- СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги с пола и добавив вес.
- Лягте на скамью, поставив ноги на пол. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
- Опустите штангу к нижне‑средней части груди.
- Медленно поднимите штангу, пока не заблокируете локти.
показано 9 до 12 из 21 Результаты