- Appoggia un disco sulla schiena. Posiziona gli indici e i pollici in modo che si tocchino, formando un diamante.
- Assumi la posizione standard per le flessioni
- Abbassa il petto verso le mani, tieni i gomiti vicini al corpo
- Fermati poco prima che il petto tocchi il pavimento, poi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Usa l'attacco a barra. Posiziona il cavo nella posizione più alta della macchina. Afferra la barra con presa prona n.
- Assicurati di mantenere la parte superiore del braccio attaccata al fianco. Estendi i gomiti fino a sentire i tricipiti contrarsi.
- Sdraiati sulla panca e impugna il bilanciere con una presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- Abbassa il bilanciere verso la parte alta del petto piegando i gomiti in avanti, senza portarli verso l’esterno.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere nella posizione di partenza sopra il petto.
- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e tieni i manubri sopra il petto.
- Fletti prima i gomiti, poi fletti le spalle finché senti l’allungamento nei tricipiti.
- Riporta i gomiti verso l’alto finché non sono rivolti verso il soffitto, quindi estendili.
показано 13 до 16 из 21 Результаты