- کابلها را کمی پایینتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک گام به جلو، در حالت ایستادن پایجلوپایعقب قرار بگیرید.
- بازوی فشاری را در یک قوس به سمت جلو و بالا حرکت دهید و حرکت را کمی در عرض بالاتنه به پایان برسانید.
- بهصورت جانبی کنار دستگاه کابل بایستید و دسته را در ارتفاع سینه، با آرنج خمشده، نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دسته را بدون چرخاندن بالاتنه، مستقیماً به جلو فشار دهید.
- در حالت کشش، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیره را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- روی نیمکت دراز بکشید و کش را پشت کمرتان حلقه کنید.
- دستها را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را در زاویهای راحت نگه دارید.
- به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه عضلات سینه را منقبض کنید و کشش کش را حفظ کنید.
- بایستید، کش را پشت سرتان قرار دهید و حلقه را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- یک دست را در مسیری کمانی به سمت جلو و عرض بدن فشار دهید.
- در حالت کشش کامل، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس بهآرامی به حالت اولیه برگردید و سمت دیگر را انجام دهید.
показано 37 до 40 из 45 Результаты