MuscleWiki Logo

  • Паллоф-пресс на кроссовере

    Используйте ручку, установите трос на уровне сосков, отойдите на несколько шагов и встаньте боком к тренажёру.
    Начните с обеих рук на ручке, кулаки прижаты к груди.
    Вытолкните ручку вперёд, пока локти полностью не выпрямятся, затем подтяните её к груди.

  • Рубка дров на блоке

    Установите трос примерно на уровне сосков. Используйте рукоятку.
    Повернитесь боком, затем поверните корпус, вытянув руки и работая против сопротивления.
    Выполнив заданное количество повторений, повернитесь в противоположную сторону и повторите.

  • Кабельный «дровосек» в положении на одном колене — сверху вниз

    Установите трос чуть выше уровня головы. Примите положение на одном колене (полуприсед). Используйте ручку.
    Встаньте боком, затем поверните корпус, вытянув руки и работая против сопротивления.
    После выполнения заданного количества повторений развернитесь в противоположную сторону и повторите.

  • Дровосек на кроссовере в полунаколенке (снизу вверх)

    Установите трос в нижнее положение. Примите полунаколенное положение. Используйте рукоятку.
    Встаньте боком, затем поверните туловище, вытянув руки и сопротивляясь нагрузке.
    После выполнения заданного количества повторений повернитесь в противоположную сторону и повторите.
ПредыдущаяСледующая