- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ, केबल को निपल की ऊँचाई पर सेट करें, कुछ कदम पीछे हटें और साइड की तरफ मुंह करके खड़े हों।
- दोनों हाथ हैंडल पर रखें और मुट्ठियाँ छाती से सटाकर रखें।
- हैंडल को आगे दबाएँ जब तक कि कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर हैंडल को छाती की ओर खींचें।
