MuscleWiki Logo

  • 哑铃俄罗斯转体

    坐在地上，膝盖和髋关节弯曲成90度角。
    双脚应悬空。（如果太难，可先脚跟着地）
    旋转上背以激活斜肌。

  • 哑铃木劈

    双脚与肩同宽站立。开始时将哑铃放在一侧大腿前侧附近。
    在上背部旋转以激活腹斜肌。
    可以旋转后脚以避免在膝盖处产生过大扭矩。

  • 哑铃半跪斜劈

    取半跪姿。开始时将哑铃放在与跪着那条腿同侧的膝旁。
    在胸椎处旋转，手持哑铃并远离身体，肘部几乎伸直。

  • 跪姿哑铃劈木

    以跪姿开始，肩胛骨向后收紧。
    哑铃应放在你一侧的髋部旁。
    以脊柱为轴旋转，将哑铃从髋部绕体转180度。哑铃应落在与眼睛同高的位置。
ПредыдущаяСледующая