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哑铃俄罗斯转体
中级
1
坐在地上，膝盖和髋关节弯曲成90度角。
2
双脚应悬空。（如果太难，可先脚跟着地）
3
旋转上背以激活斜肌。
哑铃木劈
中级
1
双脚与肩同宽站立。开始时将哑铃放在一侧大腿前侧附近。
2
在上背部旋转以激活腹斜肌。
3
可以旋转后脚以避免在膝盖处产生过大扭矩。
哑铃半跪斜劈
中级
1
取半跪姿。开始时将哑铃放在与跪着那条腿同侧的膝旁。
2
在胸椎处旋转，手持哑铃并远离身体，肘部几乎伸直。
跪姿哑铃劈木
初学者
1
以跪姿开始，肩胛骨向后收紧。
2
哑铃应放在你一侧的髋部旁。
3
以脊柱为轴旋转，将哑铃从髋部绕体转180度。哑铃应落在与眼睛同高的位置。
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