- Начните стоя, ноги на ширине плеч, удерживая гантель над головой.
- Из этого исходного положения наклонитесь в сторону как можно дальше, удерживая стопы на месте и мышцы кора напряжёнными.
- Лягте на бок, сложив стопы друг на друга, и положите гантель на бедро.
- Поставьте нижний локоть на пол прямо под плечом и включите мышцы кора, чтобы поднять бедра от пола.
- Двигаться будут только бедра. Думай: «бедра вверх, бедра вниз».
- Лягте на бок, ноги сложены друг на друга, гантель положите на бедро.
- Положите нижнюю руку на пол под плечо и напрягите мышцы кора, чтобы поднять бедра от пола.
- Из этого исходного положения удерживайте боковую планку в течение заданного времени, следя за тем, чтобы тело было прямым, а бедра — на одном уровне.
- Примите положение боковой планки на локте. Положите гантель на бедро.
- Поднимите таз и удерживайте это положение в течение указанного времени.
показано 5 до 8 из 12 Результаты