- 先坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双手握住一只哑铃，双臂向前伸直。
- 上身向右扭转，把哑铃带向地面，然后回到中间。换到左侧重复，向左扭转并把哑铃带向地面。
- 继续这个扭转动作，左右交替，完成所需的重复次数。保持核心收紧，避免甩动手臂借力。
- 双脚与髋同宽站立，右手放在右髋。
- 左手握哑铃。髋部向一侧弯腰。
- 不要向前倾来强行增加动作幅度。
- 将哑铃举在一侧肩上。
- 开始深蹲时先将臀部向后推。
- 避免任何扭转。尽量保持双肩平齐。
- 双脚踩地坐好，身体略微后仰，双手将哑铃置于胸前。
- 旋转躯干，将哑铃移向一侧，同时保持双脚不离地。
- 扭转至另一侧，保持核心收紧并控制动作。
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