- सबसे पहले जमीन पर बैठें, घुटने मोड़े और पैर जमीन पर सपाट रखें। दोनों हाथों में एक डंबल पकड़ें और बाँहें पूरी तरह सीधी होकर सामने फैलाएँ।
- अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएँ, डम्बल को जमीन की ओर लाते हुए फिर बीच में लौटें। बाईं ओर दोहराएँ, बाईं ओर घुमाते हुए डम्बल को जमीन की ओर लाएँ।
- इस ट्विस्टिंग मूव को बारी‑बारी दोनों तरफ करते हुए इच्छित दोहराव तक जारी रखें। कोर को कस कर रखें और गति बनाने के लिए हाथों को झूलने से बचें।
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और दाहिना हाथ दाहिने कूल्हे पर रखें।
- बाएँ हाथ में डम्बल पकड़ें। कूल्हों से बगल की ओर झुकें।
- ध्यान रखें कि आप आगे झुककर आंदोलन की सीमा ज़बरदस्ती बढ़ाने की कोशिश न करें।
- एक कंधे के ऊपर डंबल पकड़ें।
- स्क्वाट की शुरुआत कूल्हों को पीछे धकेलकर करें।
- किसी भी तरह का मरोड़ न करें। कंधों को बराबर रखें।
- पैरों को फर्श पर रखकर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और डंबल को छाती के पास पकड़ें।
- पैरों को उठाए बिना धड़ को घुमाएँ और डम्बल को एक तरफ ले जाएँ।
- कोर को टाइट रखते हुए विपरीत दिशा में ट्विस्ट करें और मूवमेंट को नियंत्रित रखें।
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