MuscleWiki Logo

  • 药球侧弓步拍地

    双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
    侧向跨步做弓步，然后把药球砸地。
    回到起始位置，然后对另一侧重复。

  • 药球自抛

    把药球向上抛起，用双手接住。
    重复抛接，完成所需次数。

  • 自重交替礼拜式弓步

    把杠铃放在背上
    把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
    回到起始位置，换另一条腿重复。

  • 杠铃深蹲推举

    将杠铃置于前架位。
    将臀部向后推，蹲下。
    脚跟发力，重新站起完成深蹲。利用腿部产生的动力，将杠铃推至头顶上方。
    让杠铃回到前架位后，再开始下一次重复。
ПредыдущаяСледующая