- Usiądź przodem do wyciągu i chwyć linę dłońmi skierowanymi do siebie, z wyprostowanymi ramionami.
- Przyciągnij linę w kierunku górnej części twarzy, jednocześnie odwodząc łokcie na zewnątrz.
- Napnij tylne aktony mięśni naramiennych i środkową część mięśnia czworobocznego, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź przodem do wyciągu i chwyć uchwyt wyprostowaną ręką na wysokości barku.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku górnej części twarzy, jednocześnie prowadząc łokieć na zewnątrz i do tyłu.
- Napnij tylną część barku, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt po przeciwnej stronie ciała.
- Pociągnij uchwyt na zewnątrz i do tyłu, prowadząc ruch łokciem i utrzymując lekko ugiętą rękę.
- Napnij tylną część barku w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i trzymając kettlebell pod barkiem.
- Odciągnij łokieć na zewnątrz i do tyłu pod szerokim kątem, angażując tylną część barku.
- Mocno napnij mięśnie w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
показано 53 до 56 из 57 Результаты