- Mit einer Kurzhantel in jeder Hand beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe den Rücken oberhalb der Knie und starte mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit angewinkelten Ellenbogen hebe die Arme bis auf Schulterhöhe und halte am Ende der Bewegung kurz inne.
- Senke die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Befestige das Band auf Augenhöhe. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
- Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff. Ziehe das Band zur Nasenwurzel und führe die Ellenbogen weit nach außen.
- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Stelle das Kabel auf die oberste Position.
- Geh ein paar Schritte zurück, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deines arbeitenden Arms kommt.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal nach außen und wieder nach innen bewegen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Kippe aus der Hüfte nach vorne und halte dabei den Rücken gerade. Versuche, deinen Oberkörper so weit wie deine Beweglichkeit es zulässt parallel zum Boden zu bringen.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen nach hinten zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
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