- Начните с тросов в верхнем положении. Используйте верёвочную насадку. Опуститесь в положение полуприседа на одном колене.
- Потяните металлическую деталь посередине шнура к переносице.
- Установите трос на уровне плеч.
- Начните с хвата ладонями вниз. По мере того как тянете локоть назад, поверните кисть так, чтобы ладонь была направлена вверх.
- Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Установите трос в верхнее положение.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы кабель шел с противоположной стороны от рабочей руки.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти оставаться в фиксированном положении.
- Сядьте в положении с наклоном корпуса вперед (hip hinge), гантели в руках, руки слегка согнуты, поверните плечи внутрь.
- Разводите гантели в стороны, сжимая задние дельты.
- Опускай веса, повторяй заданное количество раз.
показано 21 до 24 из 57 Результаты