Упражнения Cables Posterior-Deltoid

Jalón con cuerda en polea hacia la cara
Ponte frente a la polea, tira del peso hacia ti manteniendo los brazos paralelos al suelo.
Lleva las manos hacia atrás hasta colocarlas a ambos lados de la cabeza y mantén la posición.
Baja el peso lentamente hasta la posición inicial. Repite.
Pájaros Unilaterales en Polea Alta (Deltoide Posterior)
Usa un accesorio de agarre o no uses ningún accesorio. El cable debe colocarse en la posición más alta.
Da unos pasos atrás, con el cable viniendo del lado opuesto al brazo que trabajas.
Desde ahí, tus hombros deben abducir y aducir en plano horizontal, mientras tus codos se mantienen en una posición fija.
Remo de Arquero con Cable
Coloca el cable a la altura del hombro.
En el mismo lado que el brazo activo, da un paso atrás y gira hacia fuera.
Lleva el codo hacia atrás mientras lo abres hacia fuera.
Pájaros Inversos con Cable Alto y Rotación Interna
Usa un agarre o ningún accesorio. Ajusta el cable a la posición más alta.
Aléjate unos pasos con el cable procedente del lado opuesto a los brazos que trabajan. Rota internamente los hombros.
Desde ahí, los hombros deben realizar abducción y aducción horizontal, mientras los codos permanecen en posición fija.

Jalón con cuerda en polea hacia la cara