- Comece com os cabos na posição alta. Use uma corda. Abaixe-se até a posição meio ajoelhado.
- Puxe a peça metálica no meio da corda até a ponte do seu nariz.
- Ajuste o cabo na altura dos ombros.
- Comece com pegada pronada. Ao puxar o cotovelo para trás, gire a palma da mão até que fique virada para cima.
- Use um puxador ou nenhum acessório. O cabo deve estar na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos com o cabo vindo do lado oposto dos braços que estão trabalhando. Rotacione os ombros internamente.
- A partir daí, seu ombro deve realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
- Use um pegador, segure com pegada pronada e posicione-se com o cabo cruzando o corpo.
- Puxe os cotovelos para trás enquanto os abre para os lados.
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