- Встаньте перед устойчивым ящиком или скамьёй примерно на уровне колена, держа гирю в одной руке.
- Поставьте правую ногу на бокс и толкнитесь пяткой, чтобы поднять тело на него, удерживая левую ногу в воздухе.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуская левую ногу на землю.
- Встаньте прямо, используя скамью как ступеньку: поставьте одну ногу на скамью и держите гирю в руке со стороны выпрямленной ноги.
- Встаньте и поставьте обе ступни на скамью. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторить.
- Поставьте ноги на перекладину, ступни на ширине плеч.
- Отпустите вес и полностью выпрямите ноги, не запирая колени.
- Опустите вес, пока ваши ноги не будут под углом 90° (НО НЕ допускайте, чтобы ягодицы и поясница отрывались от пола. Это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно.)
- Поднимите вес обратно в исходное положение.
- Положите штангу на верхнюю часть трапеций. Встаньте в узкую стойку.
- Отведите бедра назад и согните колени. Подайте локти вперёд, чтобы не завалиться слишком далеко вперёд.
- Старайтесь, чтобы задняя поверхность бедра была параллельна полу.
- Толкай пятки в пол и поднимайся в положение стоя.
показано 113 до 116 из 363 Результаты