- Встаньте, поставив ноги примерно на ширине бедер, штанга на плечах. Носки должны быть слегка развернуты наружу, а плечи — опущены и расслаблены.
- Шагните назад одной ногой, опуская тело до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу, а колено задней ноги не будет чуть выше пола.
- Оттолкнись задней ногой и вернись в исходное положение.
- Шагните вперед, перенесите вес на переднюю ногу.
- Согните колено передней ноги так, чтобы колено задней ноги почти коснулось пола.
- Встаньте и выполните выпад противоположной ногой.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Шагните правой ногой вперед и согните оба колена, опускаясь до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Затем поменяйте ноги.
- Встаньте перед устойчивой скамьёй или ящиком высотой примерно до колена.
- Поставьте правую ногу на ящик и, отталкиваясь пяткой, поднимите тело на ящик. Проведите свободную ногу полностью вперед, пока она не окажется параллельна земле.
- Сойдите назад правой ногой, опуская левую ногу на пол.
показано 117 до 120 из 363 Результаты