MuscleWiki Logo

  • Приседание с задней опорой (с собственным весом)

    Встаньте, ноги на ширине бедер, одна нога чуть сзади.
    Опуститесь в присед, удерживая вес на пятке передней ноги.
    Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и корпус.

  • Штанговый присед с задней опорой

    Встаньте, ноги на ширине бедер, одна нога немного сзади. Штанга на спине.
    Опуститесь в присед, держите вес на пятке передней ноги.
    Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.

  • Приседание с задней опорой и гантелью

    Встаньте, ноги на ширине бедер, одна нога немного сзади. Держите гантель у груди в хвате «гоблет».
    Опуститесь в присед, держите вес на передней пятке.
    Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.

  • Присед с гирей и опорой задней ноги

    Встаньте, ноги на ширине бёдер, одна нога чуть сзади. Держите гирю в гоблет‑хвате.
    Опуститесь в присед, удерживая вес на передней пятке.
    Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.
ПредыдущаяСледующая