- Colócate frente a una caja o un banco con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en agarre tipo goblet.
- Baja a la posición de sentadilla, siéntate sobre el cajón y haz una breve pausa antes de volver a levantarte.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Agárrate de las asas y mantén la espalda neutra.
- Pedalea a un ritmo moderado e intenta minimizar el balanceo hacia adelante y hacia atrás.
- Párate erguido con las mancuernas a los lados, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso adelante con una pierna y baja hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90°.
- Empuja con la pierna delantera, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
- Sujeta una mancuerna con una o ambas manos, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia un lado, flexionando la rodilla.
- Impúlsate, vuelve al centro y cambia de lado.
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