- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un disque tenu à deux mains au niveau de la poitrine.
- Abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et le poids sur vos talons.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis marquez une brève pause.
- Maintenez la position de squat pendant la durée souhaitée, en gardant le disque stable et les abdominaux gainés.
- Placez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez deux haltères au‑dessus de la tête avec les deux mains, en prise en pronation.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères en équilibre au-dessus de la tête.
- Descends aussi bas que possible en gardant les haltères au‑dessus de la tête, puis remonte à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine relevée et les haltères bien stables au‑dessus de la tête pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans la main droite, le bras tendu au-dessus de la tête.
- Inspirez et commencez à descendre en squat, en gardant l'haltère au‑dessus de la tête et le dos droit.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant le contrôle, puis expirez et remontez en position debout en gardant l'haltère au‑dessus de la tête. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
- Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches. Abaissez-vous en position accroupie et posez les mains au sol devant vous.
- Sautez rapidement pour ramener vos pieds en position de planche, en gardant le corps aligné de la tête aux orteils.
- Faites une pompe en gardant le tronc gainé et les coudes près du corps.
- Ramène tes pieds vers tes mains, puis saute en l'air en tendant les bras au‑dessus de la tête.
- Atterris en douceur et reviens immédiatement en position de squat pour répéter le mouvement.
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