- Activez votre sangle abdominale en ramenant votre nombril vers la colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps. Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas sur le côté avec le pied droit et penchez-vous pour atteindre le sol en tenant un haltère.
- En faisant un pas, pliez le genou droit et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Votre jambe gauche doit rester tendue.
- Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
- Tenez un haltère en position gobelet.
- Descends en squat jusqu'à la parallèle, puis remonte à mi-chemin.
- Restez dans cette courte amplitude de mouvement pendant toute la série.
- Placez un haltère entre vos pieds. Inclinez-vous légèrement en arrière et tenez-vous au banc.
- Tendez les genoux jusqu'à sentir vos quadriceps se contracter fortement.
- Tenez un haltère au‑dessus d'une épaule.
- Commencez le squat en poussant les hanches vers l'arrière.
- Évitez toute torsion. Gardez les épaules alignées.
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