- Встаньте, расставив стопы примерно на ширину бедер, держите штангу в сгибе локтей у живота. Ладони направлены к телу.
- Отведите таз назад и опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы разогнуть бедра и вернуться в исходное положение.
- Задействуйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать тело.
- Широко шагните вправо правой ногой и прочно поставьте её на пол.
- Сделав шаг, согните правое колено и опустите бедра, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Левая нога должна оставаться прямой.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите в другую сторону, сделав шаг левой ногой.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте шаг левой ногой назад и вправо от правой ноги, перекрестив её за правой ногой.
- Согните колени и отведите бедра назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить правую ногу, и вернитесь в исходное положение.
- Активируйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать тело. Держите гантель в гоблете.
- Сделайте широкий шаг вправо правой ногой, уверенно поставив её на пол.
- Делая шаг, согните правое колено и опустите таз, пока верхняя часть правого бедра не станет параллельна полу. Левая нога должна оставаться прямой.
- Оттолкнитесь пяткой правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для другой стороны, шагнув левой ногой.
показано 161 до 164 из 363 Результаты